معاونت بهداشت

پیشگیری از افزایش وزن در نوروز 

این روزها بسیاری از افراد به خصوص بانوان محترم در تلاش اند که هم زمان با آغاز سال نو و فصل بهار با کاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه سلامی دوباره به زندگی داشته باشند به همین دلیل اغلب با مراجعه به کلینیک های تغذیه و رژیم درمانی و با استفاده از انواع روش ها،  وزن خود را تا قبل از سال نو کم کنند ولی متاسفانه با شروع تعطیلات و مسافرت های نوروزی کمی از اراده شان کاسته شده و پس از پایان تعطیلات با اضافه وزنی بیشتر از قبل دوباره راهی کلینیک های رژیم درمانی می شوند تا این بار اضافه وزن دوران تعطیلات را جبران کنند حال باید دید چگونه می توان در کنار لذت بردن از نوروز و تنقلات آن چه کنیم که در پایان با اضافه وزن رو به رو نشویم:

1- زمانی به مهمانی بروید که خیلی گرسنه نباشید همیشه قبل از رفتن به مهمانی یک میان وعده سبک مثل یک عدد میوه دلخواهتان را میل کنید.

2- در مهمانی ها غذای خود را با انواع سالاد بدون سس یا کمی سوپ آغاز کنید این کار به کنترل اشتهای شما کمک می کند.

3- در دید و بازدید ها ترجیح دهید به جای خوردن شکلات یا شیرینی یک یا دو عدد میوه میل کنید.

4- در صورت انتخاب شیرینی سعی کنید از انواع کوچک و خشک استفاده کنید مصرف شیرینی خامه ای، سوهان و یا باقلوا تراکم کالری بالایی دارند.

5- هیچ گاه وعده غذایی اصلی خود را در هنگام تماشای تلوزیون سرو نفرمایید زیرا خوردن غذا همراه با تماشای تلوزیون شما را از مقدار غذایی که می خورید غافل می کند.

6- هیچ گاه در یک روز بیشتر از دو دید و بازدید نروید رفتن به دید و بازدید بیشتر به معنای مواجهه بیشتر با خوراکی های پرکالری و وسوسه انگیز است.

7- سعی کنید ساعات خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. حذف صبحانه به دلیل دیر بیدار شدن از خواب باعث افزایش اشتهای شما به تنقلات کم ارزش و پرکالری می شود.

8- رفتن به پیک نیک در ایام نوروز و لذت بردن از آن به معنای خوردن خوراکی های پرکالری در دل طبیعت نیست. بهتر است از هوای خوش بهاری برای قدم زدن در طبیعت و یا انجام بازی های ورزشي مفرح استفاده کنید.

9- در مسافرت ها به دلیل کمبود وقت گرایش به مصرف غذاهای آماده و فست فودها افزایش می یابد . سعی کنید قبل از سفر غذاهای خانگی دیر فاسد شونده را تهیه و از آن ها استفاده کنید.

10- یک پیاله آجیل (حاوی انواع پسته، بادام، فندوق و...) حاوی 400 کیلو کالری انرژی است که تقریباً معادل 25 قاشق غذاخوری برنج است، سعی کنید در هنگام تماشای برنامه های تلوزیون اینگونه مواد را از دسترس خود دور نگه دارید.

11- یخچالتان را با میوه ها و سبزیجات تازه پر کنید و از خریدن شیرینی هایی که هوس شما را تحریک می کند خودداری کنید.

12- خودتان را مجبور به خوردن کامل غذای بشقابتان نکنید و قبل از زمانی که کاملاً احساس سیری کنید دست از خوردن بکشید.

13- مهم ترین و کلیدی ترین نکته برای پیشگیری از اضافه وزن داشتن اراده است تصمیم بگیرید تا در سال جدید الگوی غذایی خود را اصلاح کنید.

سارا جانقربان – کارشناس تغذیه استان