معاونت بهداشت

فصل بهار فرصت مناسبي است تا با رعايت برخي عادات درست در برنامه روزانه به شادابي و سلامتي بيشتري دست يافت. از آنجا كه فصل زمستان با كم تحركي، مصرف غذاهاي سنگين و بيماري هايي نظير سرماخوردگي و آنفولانزا همراه است، ورزش و رژيم غذايي مناسب مي تواند در اين باره بسيار مفيد باشد.

مصرف يك دوره كوتاه مدت ويتامين

به گزارش قدس آنلاين؛ در صورتي كه هر فردي برنامه غذايي متنوع و متعادلي داشته باشد،‌ براي رسيدن به تناسب اندام نيازي به مصرف مكمل هاي ويتامين در بهار ندارد. اين در حالي است كه در اين روزها انواع سبزيجات و ميوه هاي مختلف نيز در بازار به فروش مي رسد.

در صورت كمبود بدن مي توان يك دوره مولتي ويتامين مصرف كرد كه البته نبايد از مقدار توصيه شده روي بسته بندي آن بيشتر باشد. همچنين از مصرف چندين مكمل ويتامين به طور همزمان اجتناب كنيد.

در مورد ديگر مكمل هاي غذايي نيز برخي مفيد خواهند بود كه عبارتند از:

امگا 3: در صورتي كه ماهي نمي خوريد يا مقدار كمي در برنامه غذايي داريد.

آهن: براي تشخيص نياز بدن و دوز مناسب مصرف با پزشك مشورت نماييد.

پروبيوتيك ها: اگر به اندازه كافي لبنيات تخميري ميل نمي كنيد و يا ا دچار مشكلات گوارشي هستيد، يك دوره پروبيوتيك براي شما مفيد است.

توجه بهتر و بيشتر به تغذيه

تغذيه صحيح براي حفظ سلامتي و تناسب اندام لازم است. براي اينكه كمتر غذا بخوريد، بشقاب هاي كوچكتر را انتخاب كنيد و هر لقمه را مدت بيشتري بجويد. اين ايام فرصت مناسبي است تا بعضي عادات صحيح را در پيش بگيريد كه عبارتند از:

مصرف 5 سهم ميوه و سبزيجات در روز

 كاهش وعده هاي غذايي حاوي گوشت‌ ( حداكثر يك بار در روز)

استفاده بيشتر از غلات سبوس دار طبيعي و بدون سموم شيميايي

 كاهش مصرف خوراكي هاي تغيير شكل يافته، خيلي شور و خيلي شيرين و به جاي آنها تهيه غذا در منزل با مواد سالم طبيعي

 مصرف ماهي و ديگر محصولات دريايي 2 تا 3 مرتبه در هفته

خواب مطلوب و آرامش

خواب خوب به رفع خستگي و استرس كمك مي كند و براي رسيدن به سلامتي و شادابي ضروري است. نكته مهم در مورد كيفيت خواب اين است كه بايد نظم در زمان خوابيدن و بيدار شدن رعايت شود. شرايط اتاق خواب ( نور، دما، صدا، ميزان رطوبت و... ) را طوري فراهم كنيد كه براي خواب مناسب باشد. همچنين بهتر است شب ها پيش از خواب زمان كوتاهي را به استراحت و ريلكسيشن اختصاص دهيد.

تحرك و ورزش

بدن ما با تحرك سازگاري دارد و هر فعاليت ورزشي براي روحيه و سلامت بدن خوب است. فعاليت هاي ورزشي مانند پياده روي، شنا، ژيمناستيك، بدمينتون و... را كه با شرايط شما مناسب است را انتخاب كنيد. اگر مبتلا به بيماري به بيماري خاصي هستيد با سن شما بيشتر از 45 سال است، ابتدا با پزشك مشورت نماييد.

مراقبت از پوست

در اين روزها بهتر است از كرم هاي صورت بسيار ملايم استفاده كنيد كه البته بايد حاوي مواد محافظ در برابر اشعه فرابنفش خورشيد نيز باشد. براي حفظ شادابي و درخشندگي پوست نيز يك مرتبه در هفته از ماسك مناسب با نوع پوست و نياز آن با توجه به سن استفاده نماييد. همچنين دو بار در هفته نيز با استفاده از پاك كننده هاي مناسب پوست صورت، گردن و بدن را پاكسازي كنيد. با از بين بردن آلودگي هاي از روي پوست، بازسازي سلول هاي پوست تحريك مي شود و پوست لطافت و درخشندگي بيشتري خواهد داشت. البته مي توانيد براي مراقبت هاي بهتر ابتدا با متخصص پوست مشورت نماييد. در صورت تمايل به برنزه شدن پوست نيز از روش هاي طبيعي استفاده نماييد زيرا برنزه كردن پوست با اشعه فرابنفش به طور مصنوعي سرطان زاست.

رسيدگي به موهاي آسيب ديده در زمستان

پس از پايان فصل زمستان معمولا موها خشك مي شوند و نياز به رسيدگي بيشتري خواهند داشت. شايد به اين دليل نياز به تعويض شامپو وجود دارد و توصيه مي شود ماسك مغذي يك مرتبه در هفته استفاده شود تا درخشندگي و سلامتي به موها باز گردد. تغيير در مدل موها و كوتاه كردن نيز مي تواند مفيد باشد.

انجام فعاليت هاي مورد علاقه

تنوع در فعاليت هاي روزمره براي سلامت مغز و همچنين خلق و خو است. احساس رضايت از انجام يك فعاليت و يا همكاري با ديگران مي تواند به منزله پر پرواز باشد كه اعتماد به نفس و احساس نشاط را بهبود مي بخشد. طولاني تر شدن روزها را براي بيرون رفتن، انجام فعاليت هاي مورد علاقه و برقراي ارتباط هاي دوستانه و بيشتر با ديگران غنيمت بدانيد.