معاونت بهداشت

_عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های تنفسی از جمله ویروس کرونا دارد .

_کمبود ویتامین هایی مثل ویتامین C، A ، D و تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماریها را افزایش می دهد.

_ویتامین c  یک ویتامین محلول در آب است که در تقویت سیستم ایمنی موثر می باشد منابع غنی این ویتامین در پرتقال ،لیمو ،کیوی ،گریپ فروت و سبزی هایی مانند گل کلم وفلفل دلمه ای وجود دارد .

_مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مانند گرددو ، غذاهای دریایی ،تخم کتان ، سویا ، دانه چیا.

_دریافت غذاهای غنی از منیزیم مانند بادام ، بادام هندی،دانه کنجد،دانه آفتابگردان ، تخم کدو ،موز،شیر، جو دو سر ، کلم بروکلی، ذرت ،نخود فرنگی ، شکلات تلخ.

_ <![endif]>کمبود روی ( زینک ) باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن میشود منابع غنی روی : غلات سبوس دار ، لبنیات  و منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت می باشد.

_آنتی اکسیدان ها منابعی هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود   ، پیش ساز ویتامین   A   آنتی اکسیدانی است که در هویج ،اسفناج و انواع  سبزی های رنگی وجود دارد.مصرف کدو حلوایی را در رژیم روزانه فراموش نکنید.

_دریافت مکمل ویتامین د و منابع طبیعی ویتامین د که در ماهی ، زرده تخم مرغ و لبنیات وجود دارد .

_سلنیوم در تقویت سیستم ایمنی   مفید می باشد  و در ماهی ، بادام هندی ، تخمه آفتابگردان  و سبوس گندم یافت می شود.

_مصرف کافی مایعات و نوشیدنی های طبیعی مانند چای سبز

_مصرف ریز مغذی ها مثل آهن و روی که در حبوبات ، شیر و لبنیات ، سبزی های برگ سبز و انواع خشکبار وجود دارد

_استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ  حائز اهمیت است.

_ <![endif]>از مصرف غذاهایی که خوب پخته نشده مثل تخم مرغ عسلی و کباب هایی که مغز پخت نشده اند خودداری شود .

_از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی اجتناب کنید.

_ازمصرف کربوهیدرات های ساده مانند قند وشکر اجتناب کنید .