معاونت بهداشت

با وجود بروز و شیوع بالای این بیماری آیا همه ما در معرض ابتلا نمی باشیم ؟ آیا شیوه زندگی، تغذیه و فعالیت بدنی ما به گونه ای است تا همیشه قلبی سالم داشته باشیم؟اگر این گونه نیست; از همین امروز اندیشیدن به سلامتی را شروع کنید و با یادگیری عوامل خطر و با برداشتن گام های ضروری در کنترل این عوامل، بار بیماریهای قلبی راکاهش دهیم

        برای کاهش بیماریهای قلبی و عروقی نکات زیر را جدی بگیرید:

• سیگار نکشید: قابل پیشگیرین ترین راه کنترل بیماریهای قلبی و عروقی عدم مصرف دخانیات می باشد، اگر سیگاری هستید همین الان ترک کنید
• عوامل خطر قلب خود را بشناسید دو دسته عوامل خطر سلامت قلب شما را تهدید می کند: 1- عواملغیر قابل کنترل  مانند:سن، جنس ،نژاد، سابقه خانوادگی  2- عوامل قابل کنترل شامل تمامی مسائلی می گردد که با سبک زندگی ما ارتباط داردمانند رژیم غذایی نامناسب، مصرف دخانیات ، فعالیت بدنی ناکافی، استرس، مصرف الکل، پرفشاری خون، دیابت، اضافه وزن و چاقی و بالابودن کلسترول خون . اگر شما جزء کسانی می باشید که یکی از عوامل خطر غیر قابل کنترل را دارید بیشتر مراقب باشید و با تغییر و تعدیل عوامل خطر قابل کنترل سلامتی خود را تضمین نمایید
• کنترل کلسترول و فشارخون: حداقل سالی یکبار کلسترول و فشارخون خود را اندازه گیری نمایید اگر بالا بود ضمن مشورت با پزشک، انرا کنترل کنید. با کاهش مؤثر فشار خون می‌توان میزان حمله قلبی را تا 21 درصد، سکته مغزی را تا 37 درصد و مرگ در اثر این بیماری را تا 25 درصد کاهش داد. با کاهش 10درصد از میزان کلسترول خون نیز میزان بروز بیماری عروق کرونر تا  30 درصد کاهش می‌یابد

با کاهش مصرف نمک، غذاهای پرچرب و حاوی روغن های اشباع، کاهش استرس، مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم،منیزیم مانندغلات سبوس دار،اسفناج،شیر، مصرف کرفس، ماهی، گردو و چاشنی ها به جای نمک، ورزش و فعالیت بدنی در هر موقعیتی،کاهش وزن و چاقی می توان فشارخون و چربی خون را کاهش داد.

• تمرینات ورزشی مرتب: حداقل هفته ای 3 روز و هر بار به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید ، لازم نیست حتما زمانی ویژه برای این کار اختصاص دهید شما می توانید در هر حالت و موقعیتی ورزش کنید(در حال نشسته، ایستاده، تماشای تلویزیون، رفتن به محل کارو .....) وبدانید هر نوع ورزش و تحرکی به مراتب بهتر از کم تحرکی است.
• کنترل دور شکم:  اندازه دور کمر معرف سلامتی شماست. برای خانم ها دور کمر باید۹۰ سانتی متر یا کمتر باشد و برای آقایان این عدد نباید بیش از۱۰۰ سانتی متر باشد.
• رژیم غذایی مناسب: امروزه اضافه وزن، چاقی ، افزایش کلسترول و چربی خون که از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی و عروقی می باشد در اثر رژیم غذایی نامناسب ایجاد می شود پس باید:

  رژیم غذایی کم‌چرب و پر فیبر باشد،

   غذای های سرخ کردنی را محدود نمایید ،به طور روزانه از 5 وعده میوه و سبزی استفاده کنید. گیاهان فیبردار (مانند جو، نخود و لوبیا، و مرکبات) استفاده کنید، از انواع ماهی‌ها مانند: ماهی آزاد، قزل آلا هفته‌ای دو بار استفاده کنید. مصرف انواع شیرینی ها ،قند و شکر را کاهش دهید، برای سرخ کردن از روغن های مخصوص سرخ کردن استفاده کنید،مصرف گوشت قرمز، و غذاهای آماده را محدود کنید

• استرستان را کنترل کنید: استرس در زندگی امروزی اجتناب ناپذیر است اما قابل کنترل می باشد اگر : در امور زندگی برنامه ریزی داشته باشید، آرام باشید و نفس عمیق بکشید، بیشتر بخندید، مثبت نگر باشید و در تمام امور به خدا توکل کنیدو بی وقفه کار نکنید

• برای سلامتی خود وقت بگذارید: مگر تمام تلاس های ما در زندگی برای رفاه و آسایش بیشتر نیست، اما آیا همیشه آنچه را که می خواهیم می یابیم؟ یا آگر می یابیم از آن لذت می بریم بدون  سلامتی هیچ چیز لذت بخش نیست بارها انسانها همه آنچه را که روزی تمام وقتشان را صرف به دست آوردن آن می کردند حال صرف به دست آوردن سلامتی خود می کنند پس در کنار امور زندگی فرصتی را برای سلامت قرار دهید.