معاونت بهداشت

اصلاح شيوه زندگی  که هیچ زمانی برای انجام آن دیر نیست می تواند گام بزرگی در جهت  پیشگیری از دیابت باشد.

به این توصیه ها توجه کنید:

برای پیشگیری از دیابت نوع 2 که  رایج ترین نوع دیابت است ، انجام اصول پیشگیری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

مخصوصا اگر در شما عوامل بالابرنده خطر وجود داشته باشد، یعنی به طور مثال اگر اضافه وزن دارید و یا سابقه فامیلی از این بیماری دارید، پیشگیری اهمیت بیشتری پیدا می کند.

دانشمندان و کارشناسان   که وظیفه کنترل و پیشگیری این بیماری را برعهده دارند پیش بینی می کنند که تا سال 2050 بیش از 48 میلیون نفر تنها در ایالات متحده به این بیماری دچار خواهند شد.

یکی از راههای موثر جهت پیشگیری از دیابت  تغییر در رفتار های  روزمره است که در هر زمانی قابل اجرا و تاثیر گذار خواهد بود.

اساس پیشگیری از دیابت ، کاهش وزن  و خوراک سالم می باشد .

جهت پیشگیری از دیابت به پنج نکته ذیل که توسط انجمن دیابت ایالت متحده توصيه شده است توجه کنید.

 اول : افزایش فعالیت های فیزیکی

 یک فعالیت فیزیکی منظم دارای امتیاز های بسیاری است که اولین  امتیاز آن کمک به کاهش وزن شماست. اما چه کاهش وزن پیدا کنید و چه نکنید فعاليت قند خون شما را پایین می آورد و میزان حساسیت بدن به  انسولین را افزايش مي دهد بنابراين ميزان قند خون در سطح نرمال تثبيت مي شود.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش های ایروبیک و قدرتي هر دو می توانند به کنترل قند خون کمک کنند، اما مفیدترین برنامه ورزشی، برنامه ای است که در بر دارنده هر دو باشد.

 دوم : دریافت میزان فیبر بیشتر

فیبر قادر است خطر ابتلا به قند خون را با كمك به کنترل قند خون  کاهش دهد. همچنین جذب فیبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط می باشد. از طرفی  مواد حاوی فیبر قادرند با کمک به احساس سیری باعث کاهش وزن شما شوند. غذا ها و خوراکی های حاوی فیبر بالا عبارتند از :میوه ها ، سبزی ها ، لوبیا ، غلات سبوس دار ، گردو ، آجیل و....

  سوم : استفاده بیشتر از غلات سبوس دار 

 اگر چه روشن نیست که غلات سبوس دار به چه جهت قادرند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند و قند موجود در خون را در یک حد ثابت نگه دارند  اما سعی کنید حد اقل نیمی از غلاتی که استفاده می کنید غلات سبوس دار باشند.

بسیاری از خوراك ها از جمله همه نان ها، ماکارونی و... از غلات سبوس دار تهیه و آماده خوردن می شوند. همیشه به  استفاده از غلات سبوس دار در لیست ترکیبات  سازنده محصولات که بر روی بسته آنها درج می شود توجه داشته باشید.

 چهارم : کاهش وزن 

اگر اضافه وزن دارید، پیشگیری از دیابت  با کاهش وزن به شدت وابسته است.هر 500 گرمی که وزن کم می کنید، تا حد زیادی به ارتقاء سلامتی خود کمک كرده ايد .

طبق یک مطالعه ، در سالمندانی که میزان متوسطی از وزنشان ( 5 تا 10 درصد ) کاهش پیدا می کند و فعالیت های فیزیکی منظم انجام می دهند، احتمال بروز دیابت تا 58 در صد کاهش می یابد.

  پنجم  : گرایش به سمت رژیم های غذایی سالم تر

کربوهیدرات پایین یا مصرف كم برخی دیگر از خوردني ها در وهله اول قادرند به کاهش وزن شما کمک شایانی کنند اما کارائی آنها در جهت جلوگیری از دیابت ناشاخته است و تاثیر آنها در استفاده دراز مدت این گونه نیست و با محدود کردن خود به گروه خاصی از مواد غذایی ممکن است  بدن خود را از برخی از مواد غذایی ضروری و مفيد محروم كنيد .

انجمن دیابت ایالات متحده  به تمامی افراد بالای 45 سال که اضافه وزن دارند، انجام آزمایش قند خون را توصیه می کند . چنانچه شما در سنین بالای 45 سال هستید و حتي در سلامتی وزنی بسر می برید بد نيست از پزشکتان  بخواهید تا آزمایش قند خون را انجام دهد.

همچنین اگر در سنین زیر 45 سال هستید ، اما یک یا چند عامل  دیگر بالا برنده احتمال بروز دیابت نوع 2 از قبیل کم تحرکی و سابقه خانوادگی دیابت  در شما وجود دارد از پزشکتان بخواهی که قند خون شما را مورد آزمایش قرار دهد.