معاونت بهداشت

گامهای موثر در پيشگيري از سرطان 

مطمئنا شما هم گزارشات متناقضي در راديو، تلويزيون و خبرها پيرامون «راه هايي براي پيشگيري از سرطان که از دستانمان برمي آيد» به گوشتان خورده است. ولي يک نکته مسلم است و آن اينکه تغييرات کوچک در شيوه زندگي روزمره تان به شما کمک مي کند که شانس ابتلا به سرطان را کاهش دهيد.  

گام اول: از مصرف دخانيات خودداري کنيد. تمام انواع دخانيات شما را در مسير ابتلا به سرطان قرار مي دهند. هر بار که سيگاري را مي کشيد، بيشتر از 60 ماده بالقوه سرطان زا را وارد ريه هاي خود مي نماييد. سيگاري ها، در مقايسه با غير سيگاري ها بيشتر دچار سرطان ريه و نيز سرطان حنجره، مري و دهان مي شوند. حتي اگر خودتان سيگار نمي کشيد، خود را در معرض دود ديگران قرار ندهيد. 

گام دوم: از غذاي سالم استفاده کنيد. پژوهش ها نشان مي دهند که حدود 30 درصد سرطان ها به موضوع تغذيه، از جمله چاقي مربوط مي شوند. بيشتر از منابع گياهي استفاده کنيد. سبزيجات سبز يا زرد تيره، حبوبات، فراورده هاي سويا، سبزيجاتي مانند کلم، کرفس و هويج احتمالا به کاستن از خطر بروز سرطان هاي روده و معده کمک مي کند.  مصرف چربي ها را محدود کنيد. 

گام سوم: فعال باقي بمانيد و وزن مناسبي داشته باشيد. حفظ وزن مناسب و ورزش منظم نيز می تواند در پيشگيري از سرطان نقش داشته باشد. چاقي يک عامل خطر براي ابتلا به سرطان پروستات، روده بزرگ، راست روده، رحم، تخمدان ها و پستان ها بشمار مي رود.

گام چهارم: در برابر نور آفتاب از خود محافظت کنيد. سرطان پوست يکي از شايع ترين و در عين حال قابل پيشگيري ترين سرطان هاست. گرچه قرارگيري مکرر در معرض اشعه  x  يا تماس با برخي مواد شيميايي مي تواند در ايجاد سرطان پوست نقش داشته باشد، اما شايع ترين علت سرطان پوست قرارگيري در معرض نور خورشيد است. 

گام پنجم: خود را معاينه کنيد. به طور منظم خود را براي انواع شايع تر سرطان، معاينه و چکاپ کنيد، به اين ترتيب احتمال بيشتري وجود دارد که سرطان در مرحله ابتدايي تر کشف شود و در نتيجه امکان درمان موفقيت آميز آن وجود دارد. 

مهدی میرحیدری – کارشناس واحد مبازه با بیماریهای غیر واگیر مرکز بهداشت