معاونت بهداشت

اكثر مردم بر اين موضوع واقفند كه ورزش، بخش مهمي از نحوه زندگي است. ورزش منظم سلامت جسمي و ذهني را حفظ مي‌كند و قادر است خطر پيدايش بيماري‌هاي مزمن را كاهش دهد، اميد به بقا را افزايش دهد و كيفيت زندگي را در طول سالهاي آينده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود قرار دهيد، احتمالاً درخواهيد يافت كه انرژي بيشتري براي انجام فعاليتهاي روزانه معمول - مثل خريد ، كار منزل، مراقبت از كودك و باغباني داريد.

• اگر آمادگي جسماني كافي نداريد، ورزش را به آرامي شروع كنيد و به تدريج آن را افزايش دهيد
  .

•·                  در فصل گرما ورزش ملايم‌تر و در فصل سرما ورزش بيشتر و شديدتر مناسب است.
• پس از فعاليتهاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماريهاي كليوي همواره وجود دارد.

بهداشت ورزشكار

.1 نظافت بدن- معمولاً بدنبال هر فعاليت ورزشي كه با صرف انرژي فراوان همراه است بدن عرق مي‌كند. همين نكته استحمام به موقع ورزشكاران را ضروري مي‌سازد.
.2بهتر است لباسهاي زير كه مستقيماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفيد رنگ باشند و تا حد امكان از لباسهاي رنگي و داراي الياف مصنوعي به عنوان لباس زير استفاده نشود. لباسهاي زير را بايد زود به زود عوض كرد.
 .3 به هنگام ورزش بايد از لباس كم و مناسب و كفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود.
 .4 ورزش حتي الامكان بايد در هواي آزاد صورت گيرد.
 .5 استفاده كافي از ظرفيت تنفسي يعني تنفس عميق و كافي ضروري است براي اين عمل نيز باز بودن و پاكيزه بودن مجاري تنفسي فوقاني لازم است.

 .7 از فعاليتهاي ورزشي سنگين بطور ناگهاني بايد اجتناب نمود. توصيه مي‌شود فعاليتهاي ورزشي را از مقدار كم و نسبتاً سبك شروع نموده و بتدريج مقدار و شدت آنرا افزايش دهيد.
 .8 ورزش كردن بي‌مقدمه و با شكم گرسنه صلاح نيست همچنين ورزش به فاصله كمتر از 2 ساعت پس از صرف غذا نبايد صورت گيرد.
 .9 نوع ورزش را بايد به تناسب سن و جنس انتخاب كرد.
 .10 ورزش نبايد بعد از يك فعاليت جسمي يا فكري سنگين صورت گيرد.
 .11 بعد از ورزش در حاليكه بدن عرق دارد نبايد در معرض جريان هوا قرار گيريد.
 .12 ورزشكار بايد مايعات كافي حتي به هنگام ورزش دريافت كند.
 .13 نوشيدن آب و مايعات بسيار سرد در شرايطي كه بدن به شدت در حال فعاليت است صحيح نمي‌باشد.

• براي مفيد واقع شدن ورزش، بايد مرتب ورزش كرد. توصيه مي‌شود، روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش سبك مثلاً پياده‌روي سريع حداقل در 5 روز هفته انجام شود. اگر تا به حال به صورت مرتب ورزش نكرده‌ايد يا از نظر سلامت مشكلاتي داريد، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشك خود مشورت كنيد
  .